耳鳴り改善におススメの生活習慣

耳鳴りを改善するために、安心できる生活習慣を取り入れることは非常に重要です。 安心とリラックスがストレスや不安を軽減し、耳鳴りの症状に対処するのに役立ちます。

・ストレス解消をする

ストレスがたまることにより自律神経が乱れると、耳鳴りを引き起こすことがあります。
精神的ストレス、肉体的ストレスを感じる際は、運動をしたり音楽を聞いたりしてリフレッシュしましょう。

・半身浴をする

熱いお湯で全身浴をすると心臓への負担がかかり、内耳に悪影響をもたらす場合があります。
全身浴をするときよりもぬるいお湯で半身浴をして心と体をリラックスさせることを意識しましょう。

・血流を良くする

血流が滞ると、耳鳴りを引き起こすことがあります。
血流を良くするためには、適度な運動とバランスの取れた食事が重要となります。

・耳掃除をする

耳に異物が入っていたり、耳垢がたまっていたりする状態にならないようにしましょう。

・マッサージをする

耳鳴りは、耳の中の内耳にある蝸牛（かぎゅう）という器官がむくむことによっても引き起こされるとされています。
体の中でもむくみやすいふくらはぎをマッサージして、リンパ液を循環させるように意識しましょう。

・良質な睡眠を意識してとる

睡眠をしっかりとっている方でも、睡眠の質が悪い可能性があります。
入浴してリラックスする、就寝前にスマートフォン等を長時間使わないようするなど日頃の就寝前の行動を見直してみるといいでしょう。

・大きな音を長時間聞かないようにする

外にいるときや移動時間にずっとイヤホンやヘッドホンを装着し、大音量で音楽を聞いているという方多いと思います。
しかし、大きな音を聞き続けることで、内耳の細胞に傷がつき、耳鳴りや難聴を引き起こストとされているので、
大きな音を長時間にわたって聞くことは避けましょう。